오늘은
척추강직증에
필라테스가 좋은 이유에 대해
알려드리려고 하는데요!
우선,
척추강직증에 대해
알려드리겠습니다.
[척추강직증이란?]
척추강직증은
주로
척추와 천장관절에
염증을 일으키는
만성 염증성 질환입니다.
척추강직증의
정확한 원인은
완전히 밝혀지지 않았지만,
유전적 소인과
면역 시스템의 이상이
복합적으로 작용하여
발생한다고 볼 수 있답니다.
이 질환은
시간이 지나면서
척추 뼈가 굳어지고,
결국에는
척추가 경직되어
움직임에 제한이
생길 수 있습니다.
그렇다면
척추강직증의 증상에는
어떠한 것들이 있을까요?
[척추강직증 증상]
1. 요통
척추강직증의 초기 증상은
주로 허리나 엉덩이 부위의
통증으로 시작되며,
아침에 일어날 때
혹은
장시간 앉아 있을 때
통증이 심해집니다.
2. 척추의 강직도가 높아집니다
염증으로 인해
척추나 관절이 경직되어
유연성이 떨어지게 됩니다.
3. 피로도가 높아집니다
지속적인 염증과 통증으로 인해
체력이 저하되고
피로감이 쌓이게 됩니다.
4. 구부정한 자세
척추가 굳어지면서
더욱 구부정한 자세가
나타나게 됩니다.
척추강직증은
휴식으로는 개선되지 않고,
바른 움직임을
만들어주어야
개선이 되는데요!
이는 운동이 염증을 줄이고
관절의 유연성을
향상시키는 데에
기여하기 때문입니다.
그러므로
척추강직증 환자는
유연성과 근력
모두 강화시킬 수 있는
필라테스를 하면
너무 좋은데요!
그럼
척추강직증에 좋은
필라테스 동작
알려드리겠습니다.
1.트위스트
1. 매트에 앉아 다리를 앞으로 길게 뻗고, 척추를 곧게 세워 앉습니다.
팔을 양옆으로 어깨 높이까지 올려 T자 형태를 만듭니다.
2.숨을 들이마시며 척추를 길게 세운 상태를 유지합니다.
내쉬는 숨에 상체를 천천히 한쪽으로 회전하며 옆구리 근육을 단단히 조입니다.
3. 정면으로 돌아오며 숨을 들이마시고, 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
좌우 번갈아 6~8회 진행하며, 매 회전 시 척추가 길어지는 느낌을 유지하며 동작합니다.
*주의사항*
-허리가 불편하거나 디스크가 있는 경우 회전 범위 줄이기
-허리가 구겨지지 않게 척추를 길게 세워주기
-어깨에 힘 들어가지 않게 주의
-골반이 흔들리지 않게 복부에 힘주기
척추의 회전(비틀기)을 사용하여
척추의 유연성을 높이고,
척추 주변 근육을 강화하는 데
효과적인 동작입니다.
2. 롤다운&업
1.바닥에 누워 두 다리를 뻗고 발끝을 천장 쪽으로 뻗습니다.
2.깊게 숨을 들이 마신 후, 천천히 숨을 내쉬면서 머리부터 척추의 관절을 하나씩 분절하며
올라오는 느낌으로 둥글게 말아 올라옵니다.
3. 몸이 완전히 올라온 후 척추를 세워 앉아 다시 엉덩이(골반)부터 천천히 분절하며 바닥에 누워줍니다.
4. 반복합니다.
코어 강화와 함께
척추의 굽힘과 중립에 대한
인지 능력 향상,
척추의 유연성도 증가시킬 수 있는
동작입니다.
3.머메이드-Mermaid
1. 캐리지 위에 옆으로 앉아 한 손은 풋바, 한 손은 옆으로 뻗어 준비한다.
2. 풋바를 옆으로 밀어내며 몸통을 가쪽 굽힘하여 옆구리를 늘려준다.
척추의 유연성을
증가시켜줄 수 있는
스트레칭 동작입니다.
몸통을 옆으로 굽힐 때
엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않도록
하는 것이 중요하답니다!
이렇게
척추강직증에 좋은
필라테스 동작까지
알려드렸는데요!
무엇보다 바른 움직임을 만들어가며
몸의 기능을 찾고 운동하는게
가장 중요하다는거 알고 계시죠?
