많은 회원님들께서
산후회복을 위해 필라테스를
하고 계신데요
그 중 많은 고민을 차지하는 복부!
그래서 오늘은
복직근이개에 대해
알아보려고 합니다!
복직근이개(Diastasis Recti)란?
출산 후에도 임신한 것처럼 보인다면,
복직근이개일 수도 있습니다.
그렇다면 복직근이개가 뭘까요?
복직근이개(Diastasis Recti)란
임신 중에 임산부의 복부(배)에 있는
좌우 복직근이 분리되어
배 중앙에 틈이 생기는 것을 말하는데요!
임신 중 결합조직(linea alba)이 늘어나
복직근이 갈라져 벌어지게 되고,
가운데에서 수직으로 분리되며 생기게 됩니다.
임신 중에는 자연스럽게 나타날 수 있는데
출산 후에도 간격이 회복되지 않고
남아있을 경우 복직근이개로 평가되고 있습니다.
[복직근이개 자가 확인 방법]
1. 매트에 누워 무릎을 세워주세요.
2. 복부에 긴장이 될 수 있게 머리를 들어
배꼽을 바라봐 줍니다.
3. 한손을 배꼽 위를 살짝 눌러보면
손가락이 몇 개 들어가는지 간격으로 알 수 있습니다.
-> 손가락 2개 이하 = 정상범위
-> 2개 이상+깊게 들어간다 = 복직근이개 의심
손가락이 2개 이상 들어간다면
복직근이개가 많이 진행된 상태로
관리가 필요합니다.
복직근이개를 회복할 수 있는
운동을 한번 알아볼까요~?
1. 토 텝(Toe tap)
복횡근 활성화
1. 매트에 누워 두 다리를
table top 자세로 만들어 줍니다.
2. 한 다리는 table top을 유지합니다.
3. 반대쪽 다리는 발끝으로 바닥을 터치해 줍니다.
4. 교차로 터치하는 과정을 반복합니다.
* 허리가 바닥에서 뜨지 않게 해주세요 *
2. 브릿지(Bridge)
골반, 코어 안정성 향상
1. 무릎을 세운 뒤 천장을 보고 누워
호흡을 마시면서 골반을 후방경사로 만들어 줍니다.
2. 내쉬는 호흡에
꼬리뼈-엉치뼈-허리뼈-등뼈 순으로 들어줍니다.
3. 올라간 순서 반대로 천천히 내려옵니다.
* 허리를 과하게 꺾지 마시고 목과 어깨에 힘을 빼주세요 *
3. 로어 앤 리프트(Lower & Lift)
하지정렬 및 골반 안정성, 코어 강화
1. 캐리지 위에 바로 누운 상태로
풋스트랩에 양발의 아치에 걸고
골반은 중립 상태로 다리를 천장으로 뻗어 줍니다.
2. 골반은 중립 상태를 유지하며
45도 각도로 스트랩을 당겨
다리를 사선 아래로 길게 내려 줍니다.
* 골반의 바른 정렬을 확인해 주시고,
목과 어깨의 과도한 긴장이 가지 않게 해주세요 *
오늘은 복직근이개가 무엇인지?
자가 확인법, 회복 운동까지
알아보았는데요?
산후관리에 관심이 생기신 분들은 필라테스 어떠실까요?
