하체부종과 손발 수족냉증 완화법

오늘은 하체부종과 손발 수족냉증

완화에 대해 알아보도록 하겠습니다!

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추워지는 날씨, 몸이 더 무겁게 느껴지시죠?

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요즘처럼 날씨가 부쩍 쌀쌀해지면

몸이 자연스럽게 움츠러들고,

운동하기가 더 어려워지죠

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게다가 손발이 차거나,

몸이 무겁게 느껴질 때도 많아져요.

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이럴 땐

혈액순환을 도와주는

필라테스 동작을 꾸준히 해보세요!

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몸이 훨씬 가볍고 따뜻해지는 걸 느끼실 거예요

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혈액순환이 왜 중요할까요?

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혈액순환은

단순히 피로를 풀어주는 것을 넘어,

몸 전체의 균형과 회복력에

직접적인 영향을 주는 핵심 요소예요.

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순환이 원활해야 산소와 영양분이

세포 곳곳에 잘 전달되고,

노폐물이 빠르게 배출되어

몸이 스스로 회복할 수 있는 힘을 만들어줍니다.

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꾸준한 필라테스는

이러한 순환을 촉진해

몸의 에너지 흐름을 깨워주는

가장 효과적인 운동 중 하나랍니다

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오늘은

혈액순환에 도움이 되는

필라테스 동작 3가지를 소개해드릴게요

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[레그 서클 (Leg Circle)]

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효과: 하체 혈류 개선, 골반 주위 근육 이완

레그 써클

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방법:

1.매트에 누워 한쪽 다리를

천장으로 곧게 들어 올립니다.

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2.복부를 단단히 조이고,

다리로 천천히 원을 그려주세요.

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3.시계방향 5회, 반대방향 5회 반복합니다.

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Tip: 골반이 흔들리지 않게 복부 중심을

잡아주는 것이 포인트예요!

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• 다리 혈류 순환에 효과적

• 오래 앉아 있는 직장인, 학생에게 특히 추천

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[롤업 (Roll Up)]

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효과: 척추 주변 근육 자극, 상체 순환 활성화

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롤다운

방법:

1.다리를 모으고 누운 상태에서

팔을 천장 앞으로 뻗어요.

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2.숨을 내쉬며 복부 힘으로

천천히 상체를 말아올립니다.

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3.마시면서 척추를 하나씩 바닥에 내리며

천천히 누워주세요.

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Tip: 반동을 쓰지 말고 복부 코어 힘만으로

올라오는 게 핵심이에요!

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• 척추 유연성 향상

• 상체 혈류 개선 및 순환 촉진

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[브릿지 (Shoulder Bridge)]

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효과: 하체 부종 완화, 정맥순환 개선

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방법:

1.무릎을 세우고 누운 상태에서

발은 골반 너비로 둡니다.

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2.숨을 내쉬며 엉덩이를 들어

어깨부터 무릎까지 일직선이 되게 올려요.

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3.몇 초 유지 후 천천히 내려옵니다.

8~10회 반복해주세요.

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Tip: 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 힘으로 버티며

허리에 무리 가지 않게 주의하세요!

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• 하체 순환 강화

• 다리 부종과 냉증 완화에 탁월

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혈액순환이 잘 이루어지면

몸이 가벼워지고,

하루의 피로도 훨씬 덜 느껴져요.