일상생활에서
걷기는 매일 하지만
많은 분들이
잘못된 자세로 걷고 있다는 사실!
무릎을 스치면서 걷는다거나
골반을 튕기며 걷는 사람을
흔히 볼 수 있습니다.
그래서 이번 시간에는
바르게 걷지 못하는 이유와
올바른 보행방법에 대해
알려드리겠습니다.
바르게 걷지 못하는 이유는
무엇일까요?
1. 오랜 좌식 생활
앉아있는 시간이 긴 현대인들은
둔근(엉덩이 근육)이 약해지기 때문입니다.
2. 스마트폰 사용
걸으면서 스마트폰을 보면
고개가 앞으로 빠지고
등이 굽은 자세로 걷게 됩니다.
3. 코어 근육 약화
몸통에 중심이 되는 코어가 약해진다면
불안정해져서 바르지 못한
자세로 걷게 됩니다.
4. 발과 발목의 문제
평발, 무지 외반증(엄지가 휜 모양) 등
구조적인 문제나
약해진 발목이 문제가 될 수 있습니다.
5. 골반의 불균형
골반의 균형이 맞지 않으면
고관절의 가동이 제한됩니다.
“그렇다면 어떻게 걸어야 할까요?”
올바른 보행 방법은
총 3단계로 나눌 수 있습니다.
Heel strike
힐스트라이크란 말 그대로
뒤꿈치가 지면에 처음 닿는 순간을 의미합니다.
걸음을 내디딜 때 발이 땅에 닿는
가장 첫 번째 지점이에요.
이때 너무 과한 발등 굽힘은
정강이 쪽에 무리를 줄 수 있으니
주의해 주세요!
입각 중기 (mid-stance)
발바닥 전체가 지면에 완전히 닿아
체중이 발 중앙에 실리는 순간을 말합니다
추진기/발가락 밀기(propulsion/toe-off)
뒤꿈치가 지면에서 떨어지고
발 앞꿈치와 발가락(특히 엄지발가락)으로
지면을 밀어내며
앞으로 나아가는 순간을 말합니다.
정리하자면
발을 디딜 때 발목을 살짝 당긴 상태에서
뒤꿈치부터 지면에 부드럽게 굴리듯이
발을 내딛고 까치발이 될 때
엄지발가락으로 밀어냅니다.
간단하지만
여러 힘의 작용과 기능이
필요하답니다!
둔근과 코어를 강화하고
골반의 불균형을 잡으면
바르게 걷는 데 도움이 되겠죠?
근력을 강화하고
몸의 밸런스를 맞추어 보아요~!
